Марина Епифанова · психолог

Хватит заслуживать любовь.Научиться выбирать себя без чувства вины — это навык.

Практическая психология для женщин 25+, которые устали быть «удобными», бояться отказать и жить по чужим ожиданиям.

Забрать карту пути к себе — 990 ₽ Записаться на консультацию
4 года практики 1800+ часов обучения

Возможно, вы просто слишком долго были «удобной»

Вы соглашаетесь, хотя внутри уже сказали «нет».

Берёте ответственность за настроение других.

На работе стараетесь больше, чем просите.

В отношениях помогаете, спасаете, организуете.

Это не значит, что с вами что-то не так. Вопрос в другом: помогает ли эта стратегия вам сейчас?

С чем я работаю

Самооценка и чувство вины

  • Перестать постоянно искать подтверждение своей ценности
  • Меньше наказывать себя за ошибки
  • Отделять ответственность от привычного чувства вины

Границы

  • Замечать собственное «нет» раньше автоматического «да»
  • Отказывать без длинных оправданий
  • Защищать своё время, силы и пространство

Отношения

  • Выходить из роли спасателя и контролёра
  • Замечать созависимые сценарии
  • Строить контакт без растворения друг в друге

Карьера и деньги

  • Отделять реальную компетентность от ощущения «я недостаточно хороша»
  • Говорить о деньгах и своей цене
  • Становиться заметнее без ожидания идеальной уверенности

Без эзотерики. Без поиска виноватых. Без «просто поверь в себя».

01

Замечаем автопилот

Что я делаю автоматически, ещё до того как успеваю подумать?

02

Находим правило

Почему когда-то это было выгодно или безопасно?

03

Считаем цену

Что эта стратегия забирает сейчас: время, силы, отношения, деньги.

04

Тренируем другой выбор

Маленькими действиями переносим новое поведение в реальную жизнь.

Меня зовут Марина Епифанова

Меня зовут Марина Епифанова

В работе мне важно помочь увидеть, почему вы снова в одной и той же точке, — и что можно попробовать иначе.

Я не работаю через универсальное «полюби себя» и не ищу виноватых в прошлом. Мы рассматриваем прошлый опыт: что сформировалось, зачем это когда-то было нужно и работает ли это сегодня.

1800+часов обучения
4 годапрактики
Отношения, границы, самооценкаосновные темы работы

Я не принимаю решения за клиента. Моя задача — помочь выстроить опору, с которой вы сможете принимать свои.

Образование, программы переподготовки, супервизия и профессиональные сообщества — посмотреть подробно

Выберите столько поддержки, сколько вам сейчас нужно

Два формата — по готовности. Самостоятельно с Картой или вместе со мной на консультации.

Самостоятельно · PDF-гид

Карта пути к себе

990 ₽доступ сразу после оплаты
Забрать Карту →
  • 59 страниц, формат под телефон — заполняется прямо на экране
  • 5 блоков: археология послушания, демонтаж проекций, инструменты «когда страшно», карьера и деньги, интеграция
  • Упражнения, чек-листы, готовые скрипты «нет» без извинений
  • План на месяц без героизма

Это не «волшебная таблетка». Это чертёж, который можно применять сразу, не дожидаясь идеального момента.

Вместе · индивидуально

Консультация онлайн

5 000 ₽50 минут
Записаться
  • Разбор вашей конкретной ситуации
  • Точки роста и что за ними стоит
  • План действий на ближайшую неделю
  • ВКонтакте Звонки или Яндекс Телемост

Подходит, если хочется не общих правил, а разговора про вашу жизнь — с конкретными именами и обстоятельствами.

Карта пути к себе
PDF-гид · самостоятельная работа

Карта пути к себе

Инструкция по эксплуатации себя для женщин 25+, уставших быть «удобными». 59 страниц, которые не нужно «прочитать правильно»: читать, останавливаться, записывать и возвращаться к упражнениям.

990 ₽ один платёж · доступ навсегда
Уведомить о старте

Материал ещё не в продаже. Оставьте почту — напишем, как только его можно будет купить.

  • 59 страниц, вертикальный формат под телефон
  • Заполняется прямо на экране или распечатывается
  • 5 блоков, упражнения, чек-листы, готовые формулировки
  • План на месяц и шпаргалка на случай сильной тревоги

Что внутри

обложка обложка
с. 21 · эмоциональный ROI с. 21 · эмоциональный ROI
с. 40 · скрипты отказа с. 40 · скрипты отказа
с. 57 · экстренная опора с. 57 · экстренная опора
5 блоков
  1. 01 Археология послушания
    Откуда взялось правило «надо быть удобной» и зачем оно когда-то было нужно.
  2. 02 Демонтаж проекций
    Чьи ожидания вы носите как свои. Эмоциональный ROI отношений.
  3. 03 Как действовать, когда страшно
    Готовые скрипты отказа и опоры для моментов, когда накрывает.
  4. 04 Карьера, деньги и право занимать место
    Как называть цену и становиться заметнее без идеальной уверенности.
  5. 05 Как не вернуться на старт
    План на месяц и способ заметить откат раньше, чем он станет привычкой.
Формат
Объём 59 страниц
Файл PDF, можно распечатать
Заполнение на экране или от руки
Доступ в кабинете, бессрочно
Устройства телефон, планшет, ПК

Файл предназначен для личного использования. Передача и публикация не допускаются — условия описаны в оферте.

Уведомить о старте

Если хочется разобрать не общую тему, а именно вашу ситуацию

50 минут · онлайн · 5 000 ₽

На первой встрече мы не пытаемся «починить жизнь за час». Сначала уточняем запрос. Затем смотрим на конкретную ситуацию и повторяющийся сценарий. В конце определяем, что имеет смысл делать дальше.

  • Вы выбираете удобное время
  • Получаете подтверждение и ссылку на встречу
  • Подключаетесь онлайн
Записаться на консультацию

Перенос возможен при уведомлении не менее чем за 24 часа. При неявке или отмене позднее этого срока действуют условия публичной оферты.

Полезные статьи

Короткие разборы про самооценку, границы и отношения — то, с чем чаще всего приходят на консультации.

Любовь к себе — это купить себе цветов и поехать в спа?
30 августа 2026 · 3 мин

Любовь к себе — это купить себе цветов и поехать в спа?

Если бы любовь к себе лечилась шопингом, мы бы все уже были исцелёнными богинями. Разбираем, чем забота отличается от анестезии.

 Маленькие шаги в отношениях: как перестать подстраиваться «до исчезновения»
23 августа 2026 · 1 мин

Маленькие шаги в отношениях: как перестать подстраиваться «до исчезновения»

Выход из сценария «хорошей удобной женщины» начинается не с идеального разговора, а с одной честной фразы о себе.

 Мечты и самореализация: «я хочу, но…»
16 августа 2026 · 1 мин

Мечты и самореализация: «я хочу, но…»

Перфекционизм подменяет движение, сравнение создаёт ощущение опоздания, а «надо» съедает «хочу». Что с этим делать.

Все статьи →

Частые вопросы

Я не могу нормально сформулировать запрос. Можно записаться?
Да. «Мне плохо, но я не понимаю, что именно» — это нормальная точка входа. Сформулировать запрос — часть работы первой встречи, а не условие для неё.
Сколько встреч мне понадобится?
Заранее точного числа не назовёт ни один честный специалист. С одной конкретной ситуацией часто хватает нескольких встреч. С устойчивым сценарием, который повторяется годами, работа идёт дольше. После первой встречи мы обсудим реалистичный горизонт.
Чем Карта отличается от консультации?
Карта — самостоятельная работа в своём темпе по готовой структуре. Консультация — работа с вашей конкретной историей и обратной связью в реальном времени. Многие начинают с Карты и приходят на консультацию с уже сформулированным запросом.
Карта заменяет терапию?
Нет. Это материал для самостоятельной работы. В самой Карте об этом сказано прямо: она не заменяет живую терапию или работу со специалистом, а при тяжёлых состояниях работу с ней лучше отложить.
Можно ли перенести консультацию?
Да, при уведомлении не менее чем за 24 часа до встречи. При отмене позднее этого срока или неявке действуют условия публичной оферты.
Как проходит оплата?
Оплата на сайте банковской картой. После оплаты вы получаете подтверждение на email, а купленные материалы появляются в личном кабинете.
Где после покупки находятся мои материалы?
В личном кабинете. Вход по логину и паролю. Все купленные материалы доступны там в любой момент.
Как обеспечивается конфиденциальность?
Здесь работают два уровня конфиденциальности. Первый — психологический. На консультациях действует правило: всё сказанное остаётся между нами. Я не обсуждаю клиентов с друзьями, не выкладываю их истории в сторис и не использую их кейсы без согласия. Исключения — только те, что требует закон: угроза жизни или судебный запрос. Второй — технический. Твои имя, почта и данные заказа хранятся защищенно, не передаются третьим лицам и не идут в рекламные рассылки без твоего согласия. Всё, что касается обработки данных на сайте, прописано в Политике конфиденциальности.

Не обязательно менять всё сразу. Достаточно выбрать первый шаг.

Самостоятельно, со структурой и упражнениями — или в разговоре с психологом о вашей конкретной ситуации.

Начать самостоятельно — 990 ₽ Записаться к Марине →